 
Recomendaciones Alimenticias para no subir de peso durante su viaje a Estados Unidos
Desayunos
1 vaso de jugo
Corn Flakes integrales con leche o yogurt light o
Jugo de fresas o plátano con leche descremada 1% (salen dos vasos
aprox.)
Media mañana
Agua
Fruta o jugo de frutas o bebidas light
Almuerzos
Alternativa 1
Sopa de vegetales o Ensalada mixta (sin palta, papa
o choclo)
Filete de salmón u otro Pescado a la plancha con
Ensalada mixta (sin mayonesa)
Ensalada de frutas
Alternativa 2
Ensalada mixta con aderezo light
Filete de pescado o pollo con
½ taza de frejoles o
1 papa al horno sin queso ni sour cream.
Alternativa 3
Pescado o pollo a la plancha con
1 papa asada o ½ taza de arroz
Ensalada de frutas
Alternativa 4
Fajitas con pollo o pescado o pollo y ensalada
puede llevar ¼ taza de frejoles (sin palta)
Ensalada de frutas
Comidas
No consumir carbohidratos: arroz, papa, choclo, menestras, pan, galletas o frutas.
Alternativa 1
Pescado a la plancha con ensalada
Alternativa 2
Filete de pechuga o pavita
Ensalada mixta
Yogurt light
Nota
- Consumir como mínimo 8 vasos de agua al día.
- Los aderezos de las ensaladas deberán llevar:
- limón,
- vinagre de manzana o vinagre balsámico
- aceite de oliva
- sal (poca cantidad)
- pimienta
- orégano
- y otras hierbas aromáticas
- Las cantidades de arroz o menestras son de las preparaciones ya cocidas,
no del alimento en crudo.
- Puede consumir la cantidad de ensalada que desee, siempre y cuando no
contenga ni palta ni papa.
- En caso de sentir hambre después de comer, tener siempre en la refrigeradora:
- yogurt dietético
- gelatina dietética
- sopa de pollo con verduras (ni fideos ni papa)
- frutas en última instancia
- queso fresco descremado
- encurtidos en vinagre
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